De nombreuses personnes souffrent de surpoids, mais leur vie quotidienne chargée et leurs horaires chargés ne leur permettent souvent pas de pratiquer un sport actif. Par conséquent, beaucoup d’entre eux recherchent des options de mouvement applicables et efficaces dans un environnement domestique. Cela permet non seulement de gagner du temps, mais aussi de l’argent.
Dans les prochains paragraphes, nous examinerons certains des moyens les plus populaires, utiles et efficaces qui pourraient aider à brûler plus de 500 calories. Les variantes sont différentes, et les exercices et actions proposés ne sont qu’une partie de ce que vous pourriez faire pour améliorer votre apparence, remonter votre tonus et soulager les tensions inutiles. Pour des effets encore plus rapides, ajoutez Lemon Strike à votre routine quotidienne.
Il n’y a pas de meilleur moyen de brûler 500 calories par jour à la maison que de faire une variété d’exercices. Vous pouvez en tester un nouveau chaque jour pour déterminer celui qui convient le mieux aux besoins et à la capacité de votre corps. Il y a du cardio, du yoga, de la marche, de l’utilisation d’un tapis roulant et bien d’autres encore ! Apporter des changements supplémentaires à votre alimentation vous aidera également à prévenir l’obésité. Vous devez être prudent, aussi. Une tasse de café noir par jour donne de l’énergie et améliore le métabolisme, mais 3 ou plus peuvent être nocifs pour la santé.
Comment brûler 500 calories par jour à la maison ? Vaut-il mieux faire 30 minutes de marche ou sauter sur le tapis roulant ? Le yoga peut-il m’aider à me mettre en forme ? Quels sont les bons changements alimentaires que je devrais faire ? Puis-je me débarrasser de 500 calories en une heure ?
Apprenez à brûler 500 calories par jour en lisant notre article !
Voici 10 conseils diététiques d’experts sur la façon de supprimer 500 calories de votre menu quotidien :
- Ayez votre sandwich sous forme de salade. Deux grosses tranches de pain avec de la mayonnaise peuvent ajouter jusqu’à 550 calories au total – mangez-les plutôt sous forme de salade.
- Optez pour le café noir. Un Grande Latte (caféine avec beaucoup de lait) sans sucre ajouté équivaut à 220 calories, alors qu’une tasse de café noir en contient 2. Si vous buvez habituellement deux tasses avec un peu d’édulcorant, vous économisez, au moins, 500 calories.
- Mastiquez plus lentement. Mâcher chaque bouchée deux fois plus lentement, comme d’habitude, vous permet de vous sentir plus rassasié avec moins de nourriture. La recherche montre que vous pouvez réduire chaque repas de 100 à 120 calories, éliminant près de 400 calories excédentaires pour la journée, et ainsi vous contenter de moins de nourriture.
- Étanchez votre soif avec de l’eau et du citron au lieu de boissons gazeuses. Vous économiserez près de 200 calories pour chaque soda que vous sautez et brûlerez facilement 500 calories.
- Dînez à la maison au lieu de sortir. Une étude a révélé que les personnes qui préparaient le dîner à la maison consommaient environ 140 calories de moins que les personnes qui commandaient, dînaient ou réchauffaient généralement des plats préparés. Préparez votre propre petit-déjeuner et déjeuner et vous réduirez votre apport calorique.
- Mange doucement. Réduire le rythme de vos repas vous permettra de manger jusqu’à 300 calories de moins par repas, selon une étude publiée dans le Journal of the American Nutrition & Dietetics Association. En une journée, vous pouvez facilement brûler 500 calories à la maison.
- Dormez 7 à 8 heures par nuit. Vous brûlerez au moins 300 calories. La recherche montre que la privation de sommeil ralentit non seulement notre taux métabolique, mais augmente également notre appétit pour les sucreries. Une étude a révélé que les personnes qui dormaient 4 heures par nuit consommaient 300 calories de plus que les personnes qui dormaient 7 à 8 heures. Les personnes bien reposées sont également beaucoup plus susceptibles de faire de l’exercice, et même une courte séance d’entraînement peut éliminer 200 calories.
- Brûlez 500 calories par jour avec la marche rapide. L’ajout d’une marche rapide sur de courtes distances brûlera jusqu’à 20 % de calories en plus, même à un rythme plus rapide. Cela signifie qu’une marche d’une heure peut facilement brûler 90 à 120 calories supplémentaires. S’exposer à l’air froid aide également en rendant le corps plus sensible à l’hormone leptine. Les participants à l’étude qui ont passé 3 heures par jour exposés au froid ont brûlé 250 calories supplémentaires.
- Mangez plus de champignons au lieu de viande. Les personnes qui ont remplacé la viande rouge par des champignons ont mangé 444 calories de moins. Ils ont également mangé autant et se sont sentis tout aussi rassasiés. Vous pouvez également améliorer ce processus en prenant le SlimGo. Leur action est rapide et mime celle du régime céto. Leur prix est également très abordable sur le site officiel.
- Utilisez des plats plus petits. Si vous utilisez des assiettes plus petites, vous mangerez jusqu’à 25 % de moins. Cela signifie que si vous mangez environ 550 calories par repas, vous pouvez économiser environ 420 calories par jour. La meilleure partie? Vous ne vous sentirez pas plus affamé mais moins ballonné.
Exercices de fitness à domicile
Il existe un certain nombre d’exercices de performance de base et très efficaces pour lesquels vous n’avez pas besoin d’être au gymnase ou d’avoir un programme de conditionnement physique spécialisé. Ces exercices sont idéaux pour un environnement domestique, vous n’avez donc pas besoin de passer du temps et des ressources à les faire régulièrement dans le but de brûler des calories.
Exercice cardiovasculaire (Cardio)
Ce type d’exercice est à la base de la combustion des graisses dures par l’organisme et se libère ainsi de l’excès de poids. Le meilleur exemple d’entraînement cardio intense consiste à courir vigoureusement ou à marcher à un rythme rapide pendant 5 minutes. Vous pouvez le retourner à la maison pour un maximum de confort et de gain de temps, même lorsque vous êtes au bureau. Si vous préférez ne pas sortir ou si vous n’avez pas assez de temps, vous pouvez simplement faire une séance de danse intense dans le salon, accompagné de votre musique préférée.
Un autre type d’exercice cardiovasculaire est le cyclisme et la natation. Selon l’intensité et le temps passé, l’utilisation de ces exercices est garantie de brûler au moins 200 calories.
Des pompes
Les pompes sont un autre exercice physique de base et très important qui aide non seulement à brûler les calories excédentaires, mais aussi à renforcer et à renforcer tout le corps, avec un effet plus important sur la poitrine et les triceps. Cet exercice se fait allongé sur le ventre et les mains et les pieds reposent sur le sol. Ensuite, vous soulevez le corps et l’abaissez à nouveau sans lui permettre de toucher le sol. L’exercice doit être effectué avec les jambes tendues vers l’arrière.
Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de faire au moins 50 (pour les femmes) ou 100 (pour les hommes) accessoires faciaux. Cela ne signifie pas que vous devez le faire immédiatement – vous pouvez diviser le nombre total d’occurrences en différentes séries. Entre eux, vous pouvez vous reposer pendant environ 2-3 minutes. Ici vous pouvez voir plus d’exercices pour un ventre serré.
S’accroupir
Ce type d’exercice est considéré comme l’une des méthodes les plus efficaces pour brûler des calories et raffermir les jambes et les fesses. Par conséquent, il est conseillé de les inclure dans votre horaire quotidien. Pour commencer, tenez-vous debout, les mains derrière la tête. Abaissez votre corps comme si vous alliez vous asseoir jusqu’à ce que vous fassiez un angle de 45° avec le sol. Essayez de garder votre dos droit.
Il est recommandé de faire entre 60 et 80 répétitions pour un entraînement, encore une fois, il n’est pas nécessaire de le faire tout de suite. Encore une fois, il est possible de diviser les répétitions en plusieurs séries.
Attaques
Le meilleur exercice que vous pouvez combiner avec des squats et effectuer à la maison sont des combats. C’est un type d’exercice qui affecte les jambes et les fesses dans différentes directions. En plus de les resserrer et de les façonner, cela les rend plus sains et plus durables. Il est recommandé d’effectuer 12 attaques pendant l’entraînement. Pour commencer, empruntez un étirement égal à la largeur des épaules.
Vous pouvez également utiliser des poids supplémentaires. Vous devez les tenir dans vos mains avec vos paumes sur vos hanches. Ensuite, faites un grand pas en avant avec votre pied droit et votre jambe gauche reste en place. Pliez les deux genoux de manière à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ et répétez avec le pied gauche.
Combien coûtent réellement 500 calories ?
Vous pouvez avoir une idée de la quantité de 500 calories en regardant la composition de certains aliments populaires. Par exemple, une tranche de pizza au pepperoni ou 2 poignées de cacahuètes représentent 250 calories. Une pomme en contient moins de 80 et deux morceaux de poulet frit en contiennent environ 400. Il est également utile de savoir combien est brûlé par jour. Selon la Harvard Medical School, un homme de 80 livres brûle environ 70 calories assis lors d’une réunion d’une heure.
Certaines applications mobiles vous aident à mesurer le nombre de pas que vous faites par jour et la quantité d’énergie brûlée. Bien sûr, vous pouvez toujours brûler 500 calories par jour à la maison en prenant les gouttes W-Loss. Leur composition regorge d’ingrédients sains, comme la papaye, le thé vert et la vitamine B6, qui donneront à votre corps une sensation d’énergie et de tonicité.
Brûlez 500 calories par jour à la maison sur le tapis roulant
L’utilisation du tapis roulant aide à obtenir de bons résultats de perte de poids. La chose la plus importante est de suivre certaines règles lorsque nous commençons à nous entraîner. Contrôler son poids et brûler 500 calories à la maison sur le tapis de course est un travail de longue haleine qui demande certains efforts. Vous pouvez faciliter ce processus et éviter de vous conformer à des régimes dangereux en prenant les bons suppléments nutritionnels. L’un des meilleurs est considéré comme Slimella Fit.
Monter sur le tapis roulant n’est que le début de la combustion de 500 calories par jour à la maison. Vous pouvez commencer lentement mais augmenter la vitesse de foulée à chaque exercice qui passe. Cela stimulera votre métabolisme et améliorera la désintoxication et les processus thermogéniques. Préparez-vous à commencer à courir dessus tôt ou tard. C’est la seule façon d’obtenir de bons résultats en matière de perte de poids.
Brûler 500 calories par jour à la maison est facile
Un bon programme d’exercice doit toujours être soutenu par une alimentation équilibrée. Moins vous consommez de mauvaises graisses et de sucres, mieux vous vous sentirez dans votre corps. Ne vous découragez pas si vous commencez lentement. Fixez-vous des objectifs élevés. Il est préférable de laisser votre corps s’habituer au processus. Consommer suffisamment de liquides vous aidera également à brûler 500 calories par jour à la maison.
Calories brûlées sans exercice
Une autre méthode efficace et largement pratiquée qui aide à brûler intensément les calories à la maison est liée à l’exécution des tâches quotidiennes. Donc en réalité, beaucoup de gens brûlent des calories sans le savoir. Chaque goutte d’aspirateur, lavage des sols, lavage des mains, repassage et repassage, désinfection de la maison est une activité qui, en plus d’être toujours effectuée à la maison, provoque la combustion d’une quantité importante de graisse et entraîne donc l’élimination de kilogrammes excès du corps.
Enfin et surtout, le régime alimentaire doit également être mentionné. Il n’est pas nécessaire de subir des régimes lourds, atroces et prolongés pour maintenir le corps en bon état. Essayez simplement de boire beaucoup (au moins 2 litres par jour pour éviter les effets de la déshydratation) et évitez les aliments gras, les pâtes et les sucreries. Faites attention aux aliments que vous incluez, car certains d’entre eux n’ont pas leur place dans votre alimentation ! De plus, il est important de répartir la quantité de nourriture acceptée en plusieurs portions, en faisant attention à manger moins, mais plus souvent. De cette façon, vous optimiserez votre métabolisme et votre corps commencera à brûler plus de calories par jour. Ils s’évanouissent quand les glucides sont nos amis et quand ils sont nos ennemis. Et faites attention à ne pas porter de régimes dangereux pour la santé ! Misez sur une alimentation saine.
Si vous suivez ces conseils simples et que vous les combinez avec le mouvement maison et les Keto Guru, vous pourrez facilement brûler plus de 500 calories par jour.